Ízületi fájdalom ülő munka során

Rossz tartás előrenyúló nyakkal, előre bukó vállakkal és púppal. Megrövidült, feszülő izomzat.

Valóban az ülőmunka miatt fáj a derekunk?

Miért tartjuk evidensnek, hogy az ülőmunka hozzájárul a derékbántalmakhoz? Derékfájdalom a sok üléstől? Önmagában ez az állítás nem állja meg a helyét, hiszen maga az ülőmunka még nem feltétlen okoz derékpanaszokat — a kutatások nem találtak összefüggést pusztán e kettő között [1]. De akkor mégis hogyan magyarázható az ülőmunkával foglalkozók körében fellépő derékfájdalom?

Please wait while your request is being verified...

Két fő dolog igaz itt is, mint úgy általában: a minőség és a mennyiség. Ülni nagyon sok módon lehet, és máris árnyaltabb a helyzet, ha egy kényelmetlen, rossz testtartásról beszélünk: görnyedten összerogyva, nyakunkat nyújtogatva, törzsünkkel csavarodva valamilyen irányba.

Ehhez még hozzáadhatjuk például a sofőröket, gépkezelőket érő vibrációs hatást, és máris láthatjuk, milyen sok tényezőn múlik, hogy bírja-e a derekunk az ülő helyzetet [2][3].

Mennyiség kérdésében sorsdöntő az is, hogy sokan valamilyen rossz tartással órákon át, szünet és változás nélkül ostromolják testüket, majd hazamennek, és a kanapéra lehuppanva a képernyő előtt pihenik ki a nap fáradalmait. Egy friss ízületi fájdalom ülő munka során az amerikai populációt vizsgálva arra az eredményre jutott, hogy 10 év alatt átlagosan napi 1 órával nőtt meg az ülve töltött órák száma a felnőttek körében [4].

Ízületi fájdalom ülő munka során

Az életmód változásai, korunk modern találmányai teszik ezt a jelenséget egyre inkább civilizációs problémává. Ergonomikusan az egészségért? Alapvetően sok jót teszünk magunkkal, ha a munkaeszközeinket a saját testünkre, munkánkra optimalizáljuk.

Ám a túl kényelmes berendezésnek is van egy nagy hátránya: annyira jó, hogy nem is kell kötőszöveti regenerációs szövettan, így viszont semmilyen stimulus nem éri az izmokat.

Hogyan hat a manuálterápia?

Azt mindenki tudja, hogy ha valaki hosszú időre ágynak dől, a test sorvadni kezd, az izmai leépülnek, a reflexes képességek csökkennek. Kisebb mértékben, de ugyanez történik velünk a hosszas ülőmunka során, főleg, ami a vállainkat, hátunkat és ízületi fájdalom ülő munka során csípőt érinti [5]. Váltsunk át álló munkavégzésre?

Üljünk át fitballra? Gyalogoljunk futópadon miközben dolgozunk? A hangsúly a váltáson van!

Ha mód van rá, variáljuk a pozíciónkat, hiszen minél több inger éri a szervezetet, az annál boldogabb lesz [6][7]. Meg kell találnunk tehát az egyensúlyt az egészségesen kényelmes és szükségszerűen kényelmetlen között! A jól beállított, ergonomikus környezet fontos a megfelelő tartás miatt, de arra is szükségünk van, hogy ne legyünk egyre lustábbak, legyen valami, ami mozgásra kényszerít.

• Az ülőmunka negatív hatásainak megelőzése Az ülőmunka negatív hatásainak megelőzése Az ülőmunka korunk egyik legnagyobb problémáit szüli a gerincbántalmak és a különféle ízületi bántalmak tekintetében, miközben csak nagyon kevés az olyan munkáltató, aki mindent megtesz annak érdekében, hogy alkalmazottjai megfelelő körülmények között dolgozhassanak.
• Ízületi fájdalom ülő munka során. Milyen problémákat okozhat az ülőmunka?
• 8 ok, ami ízületi fájdalomhoz vezethet - EgészségKalauz
• Az ülőmunka negatív hatásainak megelőzése
• Selyem Rék a, a FájdalomKözpont reumatológusa szerint nem csak az orvosi kezelés, de a tudatosság is fontos.
• Zsibbadt lábfej
• A csípőízületeket ülő munka miatt fáj Ízületi fájdalom ülő munka során, Ülőmunka: a jó szék és óránként 5 perc szünet csodákat tesz Ízületi fájdalom ülő munka során A program felépítése Ízületi fájdalom ülő munka során, Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye torna Tartalom Elhízás, rossz testtartás, mozgásszervi problémák — de mit tehetünk ellenük?

Testmozgás — Kár a gőzért? Amit nem használsz, az elvész. Nincs kifinomult szaglásunk, hiszen nincs szükség rá az életben maradáshoz.

Gyógytorna nyakfájdalomra

Genetikailag elsorvadnak olyan izmok, amikre már kenőcs boka osteoarthritis kezelésére szükségünk, mert nem mászunk fára. Ha nem használjuk az izmainkat, semmi nem indokolja a teljes sejtműködést [8]. Biztosan nagyot lélegezhetnek most azok, akik rendszeresen sportolnak az ülőmunka mellett.

A probléma azonban az, hogy hiába akarnánk így ellensúlyozni ezt a rengeteg inaktív órát, kicsit olyan ez, mintha csak futnánk a probléma után. Vitán felül áll, hogy mennyi pozitív hatása van a mozgásnak testi-szellemi fittség, stresszoldás, stb. Viszont azzal is érdemes tisztában lenni, hogy a számtalan mozdulatlan órát nem lehet ilyen formában visszanyerni. Kutatások igazolják, hogy ugyanannyi inaktív óra mellett nincs különbség a rákos megbetegedések számában az amúgy aktív vagy nem aktív emberek között [10].

Egy es vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy 20 perc semmittevés épp annyira káros, mint amennyire 20 perc mozgás egészséges [11]. Ez alapján elég nehéz lenne egyensúlyba hozni a mérleget.

8 ok, ami ízületi fájdalomhoz vezethet

Az alapvető ajánlás, amit egyes munkahelyek már rendszerszinten, a gépek blokkolásával bevezettek, hogy óránként 10 percre hagyd ott a széked, állj föl, nyújtózkodj, mozgasd át magad. Sajnos az, hogy elmegyünk inni, még nem elegendő, bár több, mint a semmi. Érthető módon vannak olyan munkafolyamatok, főleg az alkotó jellegűek, amikor szükségszerű, hogy belekerüljünk egy flow állapotba, ilyenkor az óránkénti felpattanás nem tűnik célravezetőnek.

Mégis, amilyen sűrűn tudunk, tartsunk szünetet egy néhány perces mobilizáció érdekében [12]: Ritmikus váltásban feszítsük majd nyújtsuk meg az izmainkat néhányszor! Álljunk fel egy kicsit, guggoljunk le párszor vagy menjünk pár kört az irodában, hogy fokozzuk a keringést!

You are hereAz ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye A motoros futárokhoz vagy az építkezésen dolgozókhoz képest szinte paradicsomi körülmények között érezhetik magukat az irodai dolgozók. Ám az ő egészségükre is sok veszély leselkedik. Milyen egészségügyi problémák jöhetnek elő az irodai munkában? Hogyan lehet ezeket kikerülni, kezelni?

Tegyünk egy sétát ebédidőben! Nyújtózkodjunk különböző irányokba, végezzünk fejkörzést, előrehajlást!

• Gél az alsó hátfájás és ízületek kezelésére Fájdalmat okozhat a könyökízület A gerinc fájdalmas betegségei mellett az agyvérzés, a szívinfarktus, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód.
• Ízületi fájdalom ülő munka során - Ízületi fájdalom ülő munka során
• One moment, please
• Manuálterápia az ülőmunka káros hatásai ellen | Harmónia Centrum Blog
• Selyem Rék a, a FájdalomKözpont reumatológusa szerint nem csak az orvosi kezelés, de a tudatosság is fontos.
• Ízületi fájdalom mint kenet
• Gyógymasszázs Nincsenek megjegyzések A modern szolgáltató társadalmakban nagyon sok ember végez ülőmunkát, ami bizony megterhelő lehet a testünknek.

Az izmainknak és az agyunknak is frissítően fog hatni némi változás, újfajta inger. Összefoglalás Az ülőmunka tehát önmagában még nem lesz egy ártalmas foglalkozás csak azért, mert ülünk, sokkal inkább az inaktivitás jelenti itt a problémát. Érdemes tehát figyelmet fordítani a megfelelően kialakított munkakörnyezetre, és még inkább a rendszeres szünetek beiktatására, ami során kimozdulhatunk a felvett pozícióból, és az izmok ritmikus, ismételt megfeszítésével-nyújtásával átmozgathatjuk testünk.

Az ülőmunka negatív hatásainak megelőzése

Bár egyébként nagyon egészséges, a munka utáni sport nem képes a megfelelő kompenzációra. Hangsúly tehát jelen esetben is a megelőzésen van, amit a mikroszünetek beiktatásával tudunk leginkább elérni.

Association between sitting and occupational LBP. Eur Spine J. Sedentary lifestyle as a risk factor for low back pain: a systematic review. Int Arch Occup Environ Health.

European Spine Journal. Blair SN. Physical inactivity: the biggest public health problem of the 21st century. Br J Sports Med. Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer.

Kónya Judit, családorvos Egyre nagyobb a mozgásszervi panaszokkal küzdő betegek száma. A háziorvosi rendelők, a reumatológiai és ortopédiai szakrendelések tele vannak az ülő életmód áldozataival. Manapság az emberek többsége városban él, autóval jár, és sokan ülőmunkát végeznek, amely a mozgásszervek egészsége szempontjából nagyon káros. Tudnunk kell: csak saját magunkon múlik, hogy egészségünk érdekében teszünk-e valamit. Megfelelő óvintézkedésekkel az ülő életmód káros hatásai kiküszöbölhetők, de legalábbis nagyban enyhíthetők.

Med Sci Sports Exerc. Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis.

Psychol Bull. Bey L, Hamilton MT. Suppression of skeletal muscle lipoprotein lipase activity during physical inactivity: a molecular reason to maintain daily low-intensity activity.

Az ülő foglalkozás hatása a gerincre, az irodai munka veszélye

J Physiol. Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis. J Natl Cancer Inst.

1. Ízületi erősítő gyógyszer
2. Térdfájdalom ízületi gyulladás

Mayo Clin Proc.