Otthoni gerinckezelés. Gerinc - és koponyasérültek otthoni ellátása

Legyen ez barkácsolás, főzés, teregetés, kertészkedés stb. Ezeket a tevékenységeket gondolkodás nélkül, az évtizedek óta megszokott módon végezzük.

Válaszoljon helyesen három kérdésünkre, és nyerjen értékes nyári ajándékcsomagot a Bioderma termékkínálatából! A helyes válaszadók között a részvételi időszak végeztével sorsolás útján hirdetünk nyerteseket.

Éppen ezért, ha rossz testtartással tevékenykedünk, az komoly fájdalmakat is okozhat akár már a tevékenység közben, vagy a sok apró rossz terheléstől is kialakulhat otthoni gerinckezelés évek folyamán valamilyen degeneratív elváltozás.

Bármit teszünk, egy dolgot próbáljunk megjegyezni: tartsuk meg a gerinc természetes görbületeit. Ez azt jelenti, hogy medencénk enyhén előrebillen, mellkasunk kiemelkedik és nyakunk felfelé nyújtózik. Így gerincünk jól működik, viszonylag jól terhelhető.

Gerincfájdalom fajtái

Ebben segíthet a otthoni gerinckezelés használata is. Nézzük meg konkrét példákkal, miként vigyázhatunk gerincünk egészségére!

Fogmosás Hajlamosak vagyunk a mosdó fölé görnyedve mosni fogunkat. Célszerű ehelyett egyik kezünkkel megtámaszkodni a mosdón, majd enyhe térdhajlítással, egyenes felsőtesttel, kis csípőhajlítással a mosdó fölé dőlni. Kisgyermek ápolása A kisgyermekek ápolása nagy terhet ró a szülők gerincére.

Pelenkázáshoz, fürdetéshez olyan magasságú bútort, állványt válasszunk, hogy ne kelljen előregörnyedni. Szoptatás Szoptatáskor is figyeljenek az anyukák testtartásukra, hisz eleinte minden nap órákat töltenek ezzel a szép feladattal. Változtassunk testhelyzetet, legyen megtámasztva a derekunk egy henger alakú gerincpárnával.

Gyermek felemelése A gyermek felemelése is lehetőleg egyenes törzzsel történjen, azaz inkább a térdet hajlítsuk. Kiságy Azonnal adódik a kérdés: hogyan tegyem be és vegyem ki a kiságyból, amikor azt már teljesen le kellett engedni?

Férfiak ilyen jellegű kérdése, hogy a sörös rekeszt miként vegyem ki az autó csomagtartójából. Ha erre van mód, akkor olyan kiságyat érdemes beszerezni, vagy asztalos segítségét kérni, aminél a rács leengedhető, így hozzá lehet férni a gyermekhez.

Ha erre nincs módunk, akkor ezt valóban nem lehet egyenes törzzsel kivitelezni, de két dologra akkor is figyelhetünk. Kerüljük, hogy egyszerre emeljünk és forduljunk is, mert nagy teher ez a gerincnek.

Mi okozhatja?

A másik pedig, hogy ellensúlyozzuk ezt a terhelést: erősítsük meg törzsizmainkat, nyújtózkodjunk sokat. Szoktassuk gyermekünket arra, hogy amikor már tud állni, otthoni gerinckezelés álló helyzetből tudjuk kiemelni az ágyból, mert így nem kell olyan mélyre hajolnunk, és egyenes törzzsel, a térd hajlításával tudjuk kivenni. Vasalás Itt is fontos a vasalódeszka magasságának megfelelő beállítása. Egyenes gerinccel tudjunk dolgozni, úgy hogy a vállunkat se terheljük le.

Otthoni gerinctorna betanítása

Használhatunk állószéket is, vagy egyik lábunkat fel is támaszthatjuk, de ilyenkor figyeljünk arra, hogy mindkét oldalt egyformán terheljük. Barkácsolás A műhelyben is fontos az asztal megfelelő magassága, akárcsak a konyhában. Egyenes törzzsel, kiemelt mellkassal dolgozzunk és térdeljünk le, ha szükséges. Térdelésből való felálláskor pedig támaszkodjunk meg a combunkon, és így toljuk fel magunkat.

A leggyakoribb gerincproblémák

Hajmosás Amikor nem a zuhanyzás alkalmával mosunk hajat, hanem a kád vagy mosdó fölé hajolva, nagyon sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy komoly deréktáji fájdalmakat okoz a felegyenesedés utána.

Ezért az ízületi fájdalom hormonális rendellenességei ajánljuk, hogy térdeljünk le a kád mellé. Így egyenes törzzsel, a kád szélének támaszkodva tudjuk megmosni a hajunkat.

Ha nincsen kádunk, és a mosdó fölött szoktunk hajat mosni, akkor vigyünk egy stabilan álló széket a fürdőszobába, és arra térdelve, szintén egyenes törzzsel tudjuk megmosni a hajat.

Konyha Bármely konyhai tevékenység végzésekor a pult, mosogató, asztal stb.

A gerincsérv, porckorongsérv tünetei

Ha van rá mód, akkor lépcsőzetes pultot is kialakíthatunk, hisz a családtagok különböző magasságúak. Konyhapult Célszerű a könyökmagasságnál kb.

Mosogatás Mosogatáskor is kerüljük a görnyedést, tehát ne legyen túl mély a mosogató. Ha van fölötte szekrény, annak neki is támaszthatjuk homlokunkat.

Mosogatógép Mosogatógép használatánál a be és kipakolás okoz problémákat. Nyugodtan üljünk le egy kis sámlira, vagy térdeljünk le mellé, és úgy végezzük a pakolást, mert a sok előrehajlás árt a gerincnek.

Lehetőség szerint úgy helyezzük el az edényeket a konyhában, hogy ritkán használatosak kerüljenek az alsó szekrénybe.

Ha otthoni gerinckezelés kell valamit kivennünk, guggoljunk vagy térdeljünk le, mert ilyenkor gerincünket egyenesen tudjuk tartani.

Miért alakulnak ki a gerincbántalmak?

Kertészkedés A hosszú nyelű szerszámok segítenek abban, hogy egyenes törzzsel tudjunk dolgozni. Kerüljük itt is a hajolást, térdelve vagy guggolva dolgozzunk, ha szükséges. Talicska használatakor arra ügyeljünk, hogy a láb dolgozzon a derék helyett, tehát térdet hajlítva, egyenes törzzsel emeljük meg és tegyük le a talicskát.