Fájdalom a hát közepén
A hátfájás 5 oka és kezelési fajtái
Íme 5 gyakorlat a hátfájdalmak kezelésére Kérlek, ajánld másoknak is: Téged is gyakran kínoz a hát közepén szúró fájdalom? Sajog, amikor lehajolsz, vagy éppen szeretnél kiegyenesedni? Alig tudod elfordítani a törzsedet anélkül, hogy ne érne utol az égő hátfájdalom?
Egyre görnyedtebben tartod magad ülésnél vagy járásnál, mert ha megpróbálod kihúzni magadat, annál kellemetlenebb érzés bármit csinálni? Sajnos pedig a legrosszabb, amit tehetsz, ha felveszed ezt a görnyedt testtartást. Ezáltal ugyanis csak tovább fokozódhatnak a hátfájdalmaid. Persze egyik pillanatról a másikra nem fogod tudni magad újra egyenesen tartani, hiszen a fájdalom nagy úr.
A gerinctartó izmok szerepe
Viszont vannak olyan gyakorlatok hátfájdalom ellen, amelyeknek a segítségével könnyebben ízületi fájdalom kenőcsöt kezelünk tudod állítani a helyes testtartásodat. Mielőtt mutatnék Neked 5 hátfájdalom elleni gyakorlatot, beszéljük át, hogy mitől is fájhat a hátad és miért olyan káros a görnyedt testtartás.
Az ember nem arra lett kitalálva, hogy üljön Bármilyen meglepő is, az egyik leginkább természetellenesnek mondható pozíciónk az ülés.
Ugyanis az emberi test felépítése nem az ülésre lett kitalálva, hanem a járásra és a fekvésre. Ehelyett mit teszünk mi emberek?
Legutóbbi bejegyzések
A nap jelentős részét széken ülve vagy a fotelba süppedve görnyedten töltjük a számítógép és a televízió előtt. Ráadásul mindezt általában helytelen testtartásban is tesszük, ami különösen terheli a gerincünket. Talán Te is nehezen tudnád egy kezeden megszámolni, hogy egy nap hány órát töltesz ülő pozícióban. Ha sokat ülsz, illetve ültél életed során, és mindezt görnyedt testtartásban tetted, akkor valószínűleg a Te izmaidban is bekövetkezett már a változás.
April 28, Minden fájdalom egy tünet, aminek első sorban a kiváltó okát érdemes feltárni a fájdalmak megszüntetése érdekében. Így van ez a hátfájással is, amit az emberek többsége, avagy igen magas százaléka tapasztal az élete során. Az, hogy olykor már fiatal korban, a harmincas évek közepe felé ezt tapasztaljuk, annak az egyik oka a testmozgás hiánya, a modern korból fakadó ülő életmód. Az alapos diagnózis a hátfájás kezelése szempontjából különösen fontos! Bár gyógyszerek és gyógyhatású készítmények sora áll rendelkezésünkre, a test mozgatórendszerének elemei egymásra hatással vannak — így ebben kell keresni a fájás eredetét, majd ennek megfelelően a hosszú távon is hatásos és biztonságos mozgásterápiával érdemes kezelni.
Egyes izmaid megrövidültek, mások pedig megnyúltak. Emiatt a gerinced az idő előrehaladtával egyre instabilabbá vált, az őt alkotó csigolyák közti porckorongokra pedig hatalmas teher hárult.
Ha jelenleg égő hátfájdalom kínoz, az lehet az izmok elmerevedése miatt is, de sajnos a fokozott terhelés hatására már a csigolya közti porckorongok kopása is okozhatja. A szúró hátfájdalom hatására pedig teljesen érthető módon az ember még inkább felveszi a görnyedt testtartást. Hiszen a hátat tartó izmok már az évek során elgyengültek, emiatt a helyes testtartás szinte lehetetlenné vált.
Azonban a görnyedéssel még inkább gyengülnek az izmok és nagyobb terhelést kapnak a porckorongok. Ráadásul előbb vagy utóbb a nyakadban és a vállaidban is megjelenhet a fájdalom.
Hátfájás középtájon: mi az oka és hogyan szüntethető meg?
A terhelt porcok pedig még inkább elkopnak és akár fájdalmas gerincsérv is kialakulhat. Hogy mi a megoldás?
Fokozatosan vissza kell fájdalom a hát közepén a hátad helyes tartását azzal, hogy a gerincmozgató izmokat megerősíted. Így ismét ki tudsz majd egyenesedni és az izmok átvehetik a test tartásával járó terhet a csigolyák közti porckorongok válláról. Azonban szeretnélek figyelmeztetni arra, hogy a legyengült izmaid miatt csak szépen lassan, gerinckímélő módon szabad nekiállnod a tornának!
A fokozatossághoz az is hozzátartozik, hogy ugyan egyszerre kevés hátfájdalom elleni gyakorlatot tudsz majd elvégezni, de azt mégis rendszeresen, tehát napi szinten kell megtenned az eredmény érdekében.
Tűzz ki egy időszakot a napod során, amikor mindig tornázol egyet! Íme az 5 gyakorlat hátfájdalmak ellen: 1.
Nyújtózás állva Mielőtt nekikezdenél a valódi tornának, fontos, hogy a helytelen görnyedt testtartás és az ülés miatt úgymond összetorlódott csigolyákat, illetve a bemerevedett izmaidat megnyújtsd. Ehhez állj vállszéles terpeszben és nézz egyenesen előre. Egyenesítsd ki a hátad és nyújtsd ki mindkét karodat magad elé, majd kulcsold össze az ujjaidat. Szépen lassan pedig fordítsd ki a tenyeredet és vegyél egy mély levegőt.
Miközben beszívod a levegőt, emeld fel az összekulcsolt karokat magasra és nyújtózz az ég felé, amennyire tudsz. Érezd, hogy nyúlnak a hátizmaid, és tartsd meg 5 másodpercig. Ezután a levegő kifújása közben fordulj el jobbra szépen lassan, vegyél mély levegőt, és tartsd meg ezt a helyzetet is 5 másodpercig. A levegő kifújása közben pedig fordulj át a bal oldalra is, majd ismét vegyél mély levegőt, és tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig.
A levegő kifújása közben fordulj vissza középre és szépen lassan engedd vissza a tested mellé mindkét fájdalom a hát közepén. Kar- és lábemelés Fektess le a földre egy puha polifoamot, és térdelj le kutyapózba.
A hátfájást tehát különféle okokra vezethető vissza. A hátfájás típusai A hátfájás három alapvető csoportba sorolható. A hát felső traktusából vagy a nyak csontjaiból nyaki gerinc eredő fájdalomra használt orvosi kifejezés a cervicalgia centrális vagy lokális nyaki fájdalom.
Ha keményebb matracod van az ágyban, akkor akár ott is megcsinálhatod ezt a hátfájdalom elleni gyakorlatot. Ha pedig nehezedre esik a térdelés, maradj hason fekvésben. Fontos, hogy a gyakorlat közben lefelé nézz és ne előrefelé, különben megtörik a gerinced íve, így nem a hátizmaidat fogod erősíteni, hanem a derekadat terhelni!
Ellentétes lábadat és karodat emeld meg és nyújtózz ki velük, amennyire csak tudsz. Majd tedd le szépen lassan és jöhet a másik ellentétes kar- és lábemelés.
Ha hason csinálod a gyakorlatot, akkor nyújtsd ki már a feladat elején mindkét karodat előre és támaszkodj meg a homlokodon. Enyhén emeld meg a törzsedet, egyik kezeddel nyújtózz előre és emeld meg picit az ellentétes lábadat is. A gyakorlatot ismételd meg szer.
- :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::
- Zátrok Zsolt 6 A hátfájás napjaink leggyakoribb betegségeinek egyike.
- Könyökízületi kenőcsök gyulladása
- Hátfájás Kedves doktornő, az én problémám ágyéktáji két alsó lemez kiboltosulás, ágyéktáji csigolya csúszása.
- A háta közepe fáj?
Törzsdöntés Ez az a hátfájdalom elleni gyakorlat, ami a leginkább megerősíti azokat az izmaidat, amelyek a törzsed kiegyenesítéséhez kellenek. Állj egyenesen vállszéles terpeszben. Nézz előre és tedd csípőre a kezedet. Egyenes háttal és behúzott hassal szépen lassan kezdd el előredönteni a felsőtestedet.
