Eszköz nélküli nyak és válltorna
A diagnózist meghallva azonban nem kell megijednünk, hiszen célzott gyógytorna segítségével a kezdeti tünetek hatékonyan kezelhetőek.
- Gerinctorna programok - Gerinciskola
- Túlerőltetés következtében kialakuló ízületi problémák egyakoribbak sportolók, illetve fizikai munkát végzők esetén.
Eláruljuk, milyen gyakorlatokat végezzen a nyakfájás enyhítésére! A nyaki fájdalomnak számos oka lehet az elfekvéstől kezdve az izommerevségen át egészen a nyaki porckorongsérvig.
Ez utóbbi akkor kell gyanakodnunk, ha heves, éles fájdalmat érzünk a nyakunkban, amely esetenként a vállöv és felső végtag különböző részeibe váll, lapocka, felkar, alkar, kézfej, ujjak is kisugárzik.
A nyaki porckorongsérv kezdeti szakaszában hatékony segítséget jelenthet a célzott gyógytorna, amelynek segítségével eredményesen enyhíthetőek a kínzó tüneteket.
Összegyűjtöttük, milyen gyakorlatokat érdemes végezni a nyaki fájdalom enyhítése érdekében. Gyakorlatok a nyaki porckorongok egészségéért 1.
Váll hátrahúzás, lapocka zárással Álljunk háttal a falnak, kis terpeszben, enyhe térdhajlítással, fejünk-hátunk-derekunk-fenekünk-felkarunk érinti a falat, könyökök 90 fokban behajlítva.
Nyak pozicionálása, nyaki gerinc megfelelő ívének megtartása aktív izommunkával Álló vagy ülő helyzetben, egyenes törzstartás vállak hátra húzva, mellkas kiemelve, derék íve megtartott mellet végezzük a gyakorlatot.
- Vállfájdalom: a tüdőrák első tünete?
- Együttes kezelés új módszerek
- Gyógynövények közös kezelésre
- A vállfájdalom előfordulása Ezeknek a kezelési módoknak a leírását olvashatják a továbbiakban.
- Tinktúra térd artrózisához
- Szülés után 3 hónappal alhasi fájdalom
- A fickó ízületi fájdalma van
- Úgy hogy a lábak ízületei
Fejtetővel felfelé nyújtózunk, állunkat hátrahúzva egyenesítjük és nyújtjuk a nyakunkat a tarkónkon futó izmokatanélkül, hogy közben a fejünket előre hajlítanánk, biccentenénk. A gyakorlat közben folyamatosan előre tekintünk, a véghelyzetet másodpercig megtartjuk, majd lazítunk.
A gyakorlatot x ismételjük. Nyakizmok izometriás elmozdulás nélküli működtetése, erősítése Álló vagy ülő helyzetben egyenes törzstartás lásd korábban és funkcionális nyaktartás fejtetővel felfelé nyújtózunk, áll behúzva, fejet nem biccentjük, állunk nincs előretolva mellett végezzük a gyakorlatot.
Kezeinket összekulcsolva a homlokunkra helyezzük és a homlokunkat finoman a tenyerünkbe nyomjuk, majd lazítunk. Gyakorlat közben a fejünk ne mozduljon, csak a nyakizmaink nyakunk elülső felszínén futó izmok összehúzódására és elernyedésére koncentráljunk.
- Torna a vállízületek fájdalmai miatt - Váll fájdalmas becsípődése - Vállcentrum
- Torna a vállízületek fájdalmai miatt Befagyott váll szindróma milyen kenőcsök térdízületekre Mi okozhat vállfájdalmat?
A nyomást, feszítést tartsuk meg eszköz nélküli nyak és válltorna másodpercig, x ismételjünk. Ugyan ezt a feladatot végezzük el úgy, hogy összekulcsolt tenyerünket a fejünk hátsó felszínére tarkó fölé, a koponya alapra helyezzük. Ebben az esetben a tarkón nyakunk hátsó felszínén futó izmok működését stimuláljuk.
Végül jobb kezünket a jobb fülünkre helyezve, hasonló metódus alapján dolgoztassuk meg a nyakunk jobb oldalán futó izmainkat, majd ismételjük meg a feladatot a baloldalon is. Nyakizmok nyújtása, mozgásterjedelem megtartása Álló vagy ülő helyzetben egyenes törzstartás lásd korábban és funkcionális nyaktartás lásd korábban mellett, laza vállakkal végezzük a gyakorlatot.
Ez a módszer különösen a befagyás kezdeti szakaszában hasznos. Ízületi feltöltés befagyott vállra Ízületi feltöltésnek nevezzük, amikor steril víz vállízületbe injektálásával a vállízületet körülvevő szövetek megnyúlnak és könnyebbé teszik az ízület mozgatását.
Fordítsuk a fejünket jobbra amennyire csak tudjukmajd vissza kiinduló helyzetbe. Lassan végezzük a gyakorlatot, a véghelyzetet tartsuk meg 5 másodpercig. A gyakorlatot lassú tempóban, a véghelyzetet másodpercig megtartva, 3 ismétléssel először az egyik, majd a másik oldalra is elvégezzük.
Nyújtózás, lazítás - Karokkal egyszerre és váltva nyújtózzunk a magasba, levegő vétellel összekötve.